前回、姿勢が崩れると筋や関節に負担がかかるとお話ししましたが、それだけでなく、筋肉が低下することで姿勢の維持が保てなくなり、歩行やスタイルにも影響を及ぼすことになります。今回は姿勢に大きく関わる臀筋の運動をご紹介します。臀筋は股関節の動きに強くかかわる大切な筋肉です。殿筋が低下すると、下半身のバランスが崩れます。特に大殿筋は殿筋の中でも大きく、他の筋と比べても、単体としては一番大きいとも言われる重要な筋肉です。またお尻全体を覆っているので筋肉をつけることで、メリハリのある魅姿勢を作ることができます。臀筋を鍛え、下半身の安定とハリのあるヒップラインを作りましょう！①うつ伏せになります。 手を額の下に置き、顎は少し引きます。お腹を引き込み、背骨を固定します。②足を遠ざけながら上げ下げします。足を浮かせたまま繰り返しますが、 きつい方は１回ずつ床に下ろしましょう。らセット数を増やしましょう。お腹の力を入れたまま体幹を固定 し、お尻から持ち上げる意識で行うと効果的です。臀筋は股関節をまたぐ重要な筋肉なので、硬いままだと、下半身の血流が悪くなります。また柔軟性に欠けると、可動域も制限されます。ストレッチでしなやかな筋肉を作り、魅姿勢を目指しましょう♪①お尻の下に手を差し入れます。②膝を左右交互に倒します。 手の位置をずらしながらお尻全体をほぐしましょう。①リングをお尻の下に差し入れます。②左右交互に倒します。リングの位置は時々ずらします。メリハリのある魅姿勢！大臀筋を鍛えよう！臀筋をほぐそう！リングで臀筋をほぐそう！55//////////////////////////////////////////////////////////姿勢を整えると、自然と所作も美しくなります。見た目から磨く魅姿勢で、心と体を魅了しましょう。運動指導のプロ集団『Fitness Ja-んぐる』鳥取市吉成南町2-9-10HP:ja-nguru.com TEL.0857-53-4742Fitness Ja-んぐるAFAA PC認定インストラクター日本ウェーブストレッチ協会認定インストラクター木原 いずみ ①②①② ①② 15回１セットから始め、慣れてきた今回のテーマ：魅姿勢 〜臀筋編〜
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